„Több fehérje kell, ha izmot szeretnék, a zsírégető pedig csak akkor működik, ha üres gyomorra veszem be” – igaz vagy tévhit? Szó esik bicepszről, kardióról, makrotápanyagokról, de gyakran kimarad a lényeg: hogyan válhat a fehérje és a zsírégető együtt élhető, hosszú távú stratégiává? A Peakshop.hu szakértői naprakész kutatásokra és felhasználói visszajelzésekre támaszkodva foglalják össze, mire figyelj, hogy a két kiegészítő valóban turbózás legyen, ne csak álom.

Makrotápanyag-matek – fehérje, szénhidrát, zsír hányadosa

A főszabály egyszerű: napi fehérjebevitel testsúlykilogrammonként 1,6–2,0 gramm között. Ezt a mennyiséget nehéz kizárólag csirkemellel és tojással bevinni, de itt jön képbe a tejsavó izolátum vagy a vegán rizs-borsó keverék. A zsírégető hatékonyságához kalóriadeficit kell, de a „mínusz 1000 kcal” diéta gyors izomvesztést jelent, amitől az anyagcsere lelassul. Az okos menü úgy játszik a makrókkal, hogy napi 300–400 kcal mínusz mellett, a fehérje magas, a szénhidrát ciklikus: edzésnapokon több, pihenőnapokon kevesebb. Így a zsírégető stimulánsai a bevitt tápanyagot nem „égetik el” feleslegesen, hanem ténylegesen a zsírforrásra mennek.  

 

Zsírégető formulák – nemcsak egyféle létezik
 

Termogén (koffein, cayenne): fokozza a hőtermelést, de vízre és ásványokra van szüksége a pulzus-kontrollhoz.  

Lipolitikus (CLA, HCA): a zsírsejt membránját „nyitja ki”, hogy a zsírsav szabadon keringhessen.  

Inzulin-szabályzó (króm, fahéj-kivonat): segít, hogy a szénhidrát a glikogénraktárba kerüljön, ne a zsírok ligájába.  

Karnitin-transzporter: a mobilizált zsírt a mitokondriumba juttatja.  

A modern zsírégető kapszula mind a négy hatásból épít, ezért nemcsak futók, hanem súlyzós sportolók is profitálhatnak belőle.

 

Fehérjeporok – több mint izomépítés

Tejsavó izolátum: villámgyors, laktóz- és gluténmentes, 2–3 gramm BCAA-val adagban.  

Többkomponensű shake: tejsavó, kazein, tojáshidrolizátum keveréke, 4–6 órára nyújtott felszívódással.  

Clear whey: gyümölcsízű, üdítő állag, edzések közti frissítő + 20 g fehérje adagonként.  

Vegán keverék: rizs és borsó 70–75% fehérjetartalommal, érzékeny emésztés esetén is.  

Historikusan a fehérjét „fiús” terméknek hitték, a zsírégetőt pedig női kiegészítőnek. A Peakshop.hu statisztikái mást mutatnak: a vásárlók 52%-a nő, 48%-a férfi, és a kosárban általában mindkét termék ott van.  

 

Időzítés okosan – mikor minek van értelme?

Reggeli előtt: termogén kapszula + 300 ml víz – beindítja a keringést.  

Reggeli: zabpehely + izolátum – lassú szénhidrát, gyors aminosav.  

Edzés előtti félóra: karnitin ital + egy adag clear whey.  

Edzés után 30 percen belül: tejsavó vagy többkomponensű shake a regenerációhoz.  

Vacsora előtt: lipolitikus zsírégető CLA-val, hogy az esti kalória csökkenjen.  

Lefekvés: növényi fehérje vagy kazein puding formában, éjszakai izomvédelemre.  

 

Mítosz-romboló kísérlet – izomvesztés karnitin mellett?

A gyakorlatban a karnitin nem bont izmot, sőt, mobilizált zsírt használ energiaként, így a fehérje-szintézishez még több aminosav jut. Független metabolikus vizsgálatok szerint heti 3–5 alkalommal végzett HIIT + karnitin + 2 g/ttkg fehérje = izomtömeg plusz, zsírtömeg mínusz.  

 

Inspiráló példa – 8 hét Peakshop.hu Challenge

Egy átlagos hivatali dolgozó, azaz ülőmunkát végző nő 8 hét alatt napi 140 g fehérje, 1800 kcal étrend és karnitin-termogén kombó mellett 3 kg zsírtól búcsúzott, és 1,2 kg izmot üdvözölt. A BIA-mérés szerint a haskörfogat 5 cm-rel, a derék-csípő ráta 0,03-mal csökkent, miközben a guggolás 1RM 12 kg-ot nőtt.  

 

*Praktikus trükkök – shaker frissesség, koffein-tolerancia

A fehérje shaker kellemetlen illatát szódabikarbóna és forró víz kombinációjával 15 perc alatt ki lehet űzni. A zsírégető koffeinjére akkor marad érzékeny a szervezet, ha hetente egy teljes nap koffeinszünetet tart, így nem alakul ki tolerancia.  

 

A fehérje és a zsírégető tényleg együttműködnek egymással?!

Tényleg! A dupla stratégia nem rövidtávú fogyókúra, hanem hosszú távú testkompozíció-fejlesztés. A fehérje stabilizálja az izomtömeget, a zsírégető optimalizálja az energiafelhasználást. Ha mindehhez megfelelő alvás, periodizált edzés és tiszta étrend társul, a tükörben pár hónap múlva sokkal tónusosabb, energikusabb éned néz vissza rád – és ehhez elég napi pár perces shaker- és kapszularutin.

 

Csak a táplálékkiegészítőkkel érdemes ezt az utat járni?

A kérdés jogos. Régen nem voltak ilyen készítmények, és mégis aki akarta, átalakította a testét. Igen, régen tényleg így volt ez. A földeken kapálást senki sem hívta edzésnek, mégis tudjuk, hogy mennyire formában tartotta a testet. Nem csoda, hogy az idősebb generáció tagjai a mai napig fittek, fiatalosak. Ugyanakkor a modern világ rohanásában nagyon sok mindenre nem jut elegendő idő. A testmozgásra sem, a tudatos táplálkozásra sem. Ez az egyik gond. A másik meg az, hogy az az alma, ami ötven éve kicsattant a vitaminoktól, ma már alig tartalmaz bármi értékeset. És félreértés ne essék, ez minden egyes tápláléktípus esetében igaz. Vagyis ma már nagyon nehéz minőségi táplálékhoz jutni. A táplálékkiegészítők arra szolgálnak, hogy ezt az űrt betömjék.

 

 

 

Szponzorált tartalom (x)