Manapság egyre több szó esik a jód fontosságáról, különösen a hormonháztartás és az anyagcsere szempontjából. De mire is jó pontosan? Hogyan tudod biztosítani, hogy megfelelő mennyiségben jusson a szervezetedbe, anélkül, hogy túlzásba vinnéd?

A jódot sokáig csak a jódozott sóval azonosítottuk, pedig ez az apró, de annál fontosabb nyomelem a szervezet szinte minden sejtjében jelen van, és alapvetően befolyásolja az egészségi állapotunkat. Bár kis mennyiségben van rá szükségünk, a hiánya komoly zavarokat okozhat, különösen a pajzsmirigy működésében. 

 

 

A jód szerepe a szervezetben

Elsősorban a pajzsmirigy működésében játszik nélkülözhetetlen szerepet. A pajzsmirigy két fő hormont termel: a tiroxint (T4) és a trijódtironint (T3), amelyek szabályozzák az anyagcserét, az energiaszintet, a testhőmérsékletet és a szellemi teljesítőképességet.
E hormonok előállításához elengedhetetlen a jód jelenléte, tehát ha nincs belőle elég, a pajzsmirigy nem tudja megfelelően ellátni a feladatait.
A jód ugyanakkor nemcsak a pajzsmirigyre van hatással. Részt vesz a sejtek növekedésében, a fehérjeszintézisben és a központi idegrendszer fejlődésében is, különösen a magzati és kisgyermekkori időszakban.

 

Jótékony hatásai a szervezetre

Ha megfelelő mennyiségben viszed be, számos területen érezhető lehet a pozitív hatása:

• Támogatja a pajzsmirigy optimális működését, így segít megelőzni a hormonális zavarokat.
• Fenntartja a normál anyagcserét, ezáltal hozzájárul a testsúly egyensúlyához.
• Javítja a koncentrációt és a mentális frissességet, hiszen a hormonháztartás egyensúlya hatással van az agyműködésre is.
• Fontos a magzati agyfejlődéshez, ezért különösen terhesség alatt kulcsfontosságú.
• Segíthet megelőzni a golyvát, vagyis a pajzsmirigy megnagyobbodását, amely jódhiány miatt alakulhat ki.
• Támogatja az immunrendszert, hiszen a hormonális egyensúly kulcsfontosságú a védekezőképességhez.

Egyensúly esetén tehát a jód valóban hozzájárul az általános jólléthez, de a hangsúly itt az egyensúlyon van. A túl sok árthat is belőle, ezért nem szabad ész nélkül pótolni.

 

Így vidd be, így pótold okosan!

A jód pótlása természetes formában a legideálisabb, az ételekből felszívódva a szervezet jobban hasznosítja, és kisebb az esély a túladagolásra. Napi ajánlott mennyisége felnőttek esetében 150 mikrogramm, terhesség alatt azonban akár 220–250 mikrogrammra is nőhet.

Természetes források:

    • Tengeri halak és herkentyűk (pl. tőkehal, lazac, rákfélék)
    • Jódozott só (de csak mértékkel!)
    • Tengeri alga (pl. nori, kombu, wakame)
    • Tej és tejtermékek
    • Tojás
    • Teljes kiőrlésű gabonák

Ha étrend-kiegészítő formájában szeretnéd bevinni, érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni, különösen akkor, ha pajzsmirigybetegséged van. Hashimoto vagy más autoimmun pajzsmirigyprobléma esetén például a jódpótlás csak akkor ajánlott, ha előtte megfelelő szelénszint is biztosított, enélkül a jód akár ronthat is a helyzeten.

 

Ezekkel egészítsd ki, hogy hatékonyabb legyen!

Ahhoz, hogy a jód valóban a lehető legjobban tudja kifejteni a hatását, érdemes más tápanyagokra is figyelmet fordítani, amelyek támogatják a hormonális működést és az emésztést:

Kiegészítő tápanyagok:

• Szelén: segíti a hasznosulását és a hormonok átalakítását.
• Cink: támogatja a hormontermelést és az immunrendszert.
• D-vitamin: szabályozza az immunválaszt, és autoimmun állapotokban különösen fontos.
• A-vitamin: elősegíti a bejutását a sejtekbe.
• B-vitamin komplex: stressz alatt különösen szükséges, hiszen a hormonháztartás érzékenyen reagál a tartós feszültségre.

A jód az egyik legfontosabb nyomelem, ha a hormonális egyensúlyról, anyagcseréről vagy szellemi frissességről van szó, de csak akkor tudja kifejteni jótékony hatását, ha megfelelő mennyiségben és formában van jelen a szervezetben. Sem a hiány, sem a túlzott bevitel nem ideális, ezért a legfontosabb a tudatosság.
Ha úgy érzed, nem vagy biztos abban, hogy elegendő jódot viszel be, vagy éppen túl sokat, érdemes laborvizsgálatot végeztetni, és szakértő tanácsát kérni. A pajzsmirigy egy érzékeny “műszer”, amit nem érdemes próbálgatásokkal terhelni, de a megfelelő, természetes egyensúly kialakítása valódi változást hozhat az energiaszintedben, hangulatodban és általános jóllétedben is.

Szponzorált tartalom (x)