![Kímélő, 10 perces jóga kezdőknek - 5 gyakorlat, amit végezz el minél gyakrabban, hogy fittebb és frissebb legyél](https://nagyszuloklapja.hu/uploads/upload/images/3599_resized_600x.webp)
10 perces jóga kezdőknek - videó
A videón bemutatott gyakorlatok végzése nem javasolt gyulladásos betegségek esetén, műtét után, beteg szervezet esetén, szív- és érrendszeri problémák fennállásakor, gerinc és ízületi problémák esetén; illetve porckorongsérv mellett különösen kerülendő.
10 perces jóga kezdőknek - fotókon
Azok számára, akik nem szeretnék minden alkalommal elindítani a fenti videót, kikockáztuk a képsorokat mintegy emlékeztetőnek. Pár alkalom után azonban már rutinná válnak a mozdulatok, és videó, illetve képek nélkül is könnyen menni fog az otthoni jóga.
1. Bemelegítés ülő helyzetben
Kilégzésre dőlj jobbra-balra, kezeiddel nyújtózz - légzésszinkronnal végezd a gyakorlatot. Egyre jobban próbálj meg oldalra hajolni.
![](images/uploads/1486394362_1_joga.png)
Csavarod a gerinced, elnézel a vállad mögött.
![](images/uploads/1486394392_1b_joga.png)
Lábnyújtás - ha nem éred el a lábfejedet, akkor használj sálat vagy hevedert. Kilégzésre told a sarkadat magadtól.
![](images/uploads/1486394417_1c_joga.png)
2. Háromszög (Trikonasana)
Ez a gyakorlat nagyon jó méregtelenítő hatású.
Karoddal, fejtetővel nyújtózol felfelé, csípődet fordítod hátrafelé. Talpadat nyomd a talaj irányába.
![](images/uploads/1486394440_2_joga.png)
3. Törzshajlítás álló helyzetben (Uttanasana)
Ez a gyakorlat nyújtja a gerincedet és kellemesen felpezsdíti az idegrendszeredet.
Hagyd, hogy nyújtózzanak a hátizmaid, lassan, fokozatosan emelkedj vissza.
![](images/uploads/1486394460_3_joga.png)
4. Oldalcsavarás gyémántülésben (Parsva parvatasana vajrasanaban)
Ez a gyakorlat masszírozza az emésztőszerveket és fogyasztó hatású.
Sarkaidon kényelmesen ülj, tenyeredet felfelé fordítva, nyújtózz felfelé. Jobbra-balra csavarodj hátra felé, csípővel tarts ellen, nézz el a vállaid mellett.
![](images/uploads/1486394479_4_joga.png)
5. Előrehajlás (Pascimoattanasana)
Ez a gyakorlat lábnyújtó és idegrendszer stimuláló hatású.
Közelítsd a homlokodat a lábszáradhoz, ahol tudod, erőlködés nélkül fogd meg a lábad, nyújtózz a gerinceddel.
![](images/uploads/1486394500_5_joga.png)
A gyakorlatokat mindenki saját felelősségre végzi. A torna megkezdése előtt mindenképpen konzultálj szakemberrel.
Forrás: YouTube / Online Jóga Akadémia