![Nincs többé hátfájás, derékfájás! Napi otthoni gerinctorna gyakorlatok videóval, képekkel](https://nagyszuloklapja.hu/uploads/upload/images/3277_resized_600x.webp)
Pap Andrea gyógytornász szakértőnk videója a gerinc mindennapi tornáztatására mutat be rövid gyakorlatokat, amit otthon bárki könnyen elvégezhet.
Tornagyakorlatok hátfájásra - nem bonyolult, nem igényel sok időt
Ha ki szeretnénk lépni ebből a mókuskerékből, bizony nem várhatunk a sült galambra, a folyamatba be kell avatkozni! Első lépésként mondjuk elég az elhatározás, hogy minden napra csináljunk valami olyan gyakorlatot ami oldja a gerinc terheltségét, a kötöttséget, és nem is túl bonyolult. Sőt ami a legtöbbeknek jól hangzik az, hogy nem igényel sok időt - mondja a Pap Andrea gyógytornász.
Mi szükséges a mindennapi gerinctornához?
1. megszabadulni a hétköznapi ruhától és otthoni ruhába bújni
2. keresni egy akkora helyet a lakásban ahova le tudunk feküdni és elférünk hosszában
3. ugyanide egy polifoamot vagy törülközőt leteríteni
4. előkészíteni egy nagyobb gimnasztikai labdát (55-65 cm átmérőjüt - nem nehéz beszerezni, nagyobb hipermarketek polcain ott találod).
Mindennapi gerinctorna videó
Azok kedvéért, akik a videót nehezen tudják követni, kikockáztuk a gerinctorna videó képsorait.
1.
![1](images/uploads/1453280791_1.jpg)
2.
![2](images/uploads/1453280819_2.jpg)
3.
![3](images/uploads/1453280848_3.jpg)
4.1
![4](images/uploads/1453280879_4.jpg)
4.2
![4.1](images/uploads/1453280911_4.1.jpg)
5.
![5](images/uploads/1453280941_5.jpg)
6.1
![6](images/uploads/1453281074_6.jpg)
6.2
![6.1](images/uploads/1453281103_6.1.jpg)
7.
![7](images/uploads/1453281241_7.jpg)
8.1
![8](images/uploads/1453281275_8.jpg)
8.2
![8.1](images/uploads/1453281299_8.1.jpg)
8.3
![8.2](images/uploads/1453281324_8.2.jpg)
8.4
![8.3](images/uploads/1453281348_8.3.jpg)
8.5
![8.4](images/uploads/1453281376_8.4.jpg)
Tippek gyógytornásztól
A fenti, önállóan is biztonsággal végezhető gyakorlatsorral már sokat tehetünk azért, hogy terhelt gerincünk megkönnyebbüljön, izmaink a feszességből újra éledhessenek, és mindennapi, vagy heti többszöri rendszeres végzésével jobban bírjuk majd a terhelést!1. Minden gyakorlatból végezzünk lassan 4-et, köztük pillanatnyi pihenőket tartva, lazán, nem kapkodva és nem túlfeszítve.
2. Első alkalommal csak ismerkedjünk a gyakorlatokkal, a labda kigurulhat, így mindkét oldalról pakoljuk el a törékeny, vagy sérülést okozható tárgyakat.
3. Ismétlésszámban és -intenzitásban mindenki saját erejéhez és ügyességéhez mérten gyakoroljon, először csak a négyes, vagy akár kevesebb ismétlésekkel, később növelhető ez a szám.
4. A gyakorlatokat mindig lassan, jól érezhetően végezzük, odafigyelve arra, hogy a lehető legtöbb mozgást hozzuk ki az adott gyakorlatból.