Nem csupán a tavasz, de az őszi évszakváltás is érezhetően hatást gyakorolhat szervezetünkre. A következő néhány jó tanács segít lendületben maradni, és megbirkózni az őszi fáradtság tüneteivel.

Az ősz elérkeztével eleve sok változás lép az emberek, családok életébe - iskolakezdés, megváltozott napi rutin, korán kelés -, és emellé jönnek még a természet változásai is: a kevesebb napsütéses óra, a rövidülő nappalok, a borongós, hűvös idő, az egyre több benti tartózkodás befolyásolja hangulatunkat és közérzetünket is, sőt, az érzékenyebbeket kimondottan megviselheti.

Ilyenkor természetesnek mondható a kedvetlenség, álmosság, a motivációhiány, a rossz közérzet, a hangulatingadozás, sőt, sokak tapasztalhatják azt is, hogy a már meglévő testi problémáik súlyosbodnak.

Ennek oka, hogy az egyre rövidülő nappalok következtében az agyunkban található tobozmirigy fokozza az alvási ciklust irányító (az álmosságérzetért felelős) hormon, a melatonin termelését. 

Szerencsére vannak olyan lehetőségek, melyekkel erőt gyűjthetünk, tarthatjuk a megszokott tempót, hiszen szervezetünk és lelkünk táplálásával egyensúlyba hozhatjuk állapotunkat.
 

1. Figyeljünk oda a táplálkozásunkra! 
A hidegebb időben szívesebben fogyasztunk zsírosabb ételeket, ami önmagában nem baj, azonban a valódi tápanyagokra törekedjünk! Szezonális zöldségek, gyümölcsök, a húsok mellé köretnek inkább rizst, burgonyát vagy salátát válasszunk, és tartózkodjunk a magas cukortartalmú és feldolgozott ételektől.
Receptgyűjtemény: Válogass receptjeinből, több mint 100 kipróbált receptet találsz itt >>

2. Irány a fény, a természet!
Hűvösben sem kell tartózkodni a szabadidős tevékenységektől, sőt! Szervezetünket apránként edzhetjük a hidegebb hőmérsékletekhez, így az immunrendszerünk is erősödik, és – ha süt a nap – még D-vitamint is gyűjtünk. Kertészkedjünk, kiránduljunk a családdal, tegyünk napi sétákat, mindez feltölt minket energiával és életkedvvel!
 

3. Rendszeres testmozgás!
Bármelyik sportot is választjuk, garantáltan egy jó adag boldogsághormon lesz a jutalmunk. A testmozgás ráadásul a rugalmasságunkat is segít megőrizni, hozzájárul az immunrendszer egészségéhez és lelki harmóniánkhoz is, hiszen fantasztikus stresszoldó!
 

4. Társasági élet
Ne hanyagoljuk el kapcsolatainkat a hűvös évszakokban sem! Bár jóleső a meleg szobában tölteni az időt, érdemes kimozdulni és felkeresni egy-egy parkot, mozit vagy kávézót, és beszélgetni a számunkra kedves emberekkel. A találkozás, a kommunikáció, az aktív kapcsolatok segítenek derűsen, tartalmasan és pozitívan eltölteni még a legszürkébb napokat is.
 

5. Készülj fel az őszi kellemetlenségekre
Ízületi fájdalmak, reflux, vírusfertőzések és allergiák - Ezek mind fokozódnak ősszel Mutatjuk, hogy mit tehetsz ezek ellen >> 

 

Kapcsolódó cikkünk: Miért rosszabb ősszel az izületi fájdalom, a reflux és a gyomorproblémák?

 

Szerző: Nagyszülők Lapja
Fotó: Freepik