A tél végével sokan tapasztalják a tavaszi fáradtság jelenségét, amely gyakran a vitaminhiány következménye. A hideg hónapokban étrendünk kevésbé változatos, és kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, ami vitaminhiányhoz vezethet. Ezért fontos, hogy tavasszal pótoljuk a hiányzó vitaminokat, hogy szervezetünk megfelelően működjön.

Milyen vitaminokat érdemes tavasszal szedni?
 

C-vitamin: Erős antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és segít a fertőzések elleni védekezésben. Friss zöldségekben és gyümölcsökben, például paprikában, citrusfélékben és bogyós gyümölcsökben található meg.

D-vitamin: A téli hónapokban a napfény hiánya miatt gyakran alacsony a D-vitamin szintje a szervezetben. A D-vitamin fontos a csontok egészségéhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Tavasszal érdemes több időt tölteni a szabadban, hogy a napfény hatására növeljük a D-vitamin szintjét, de szükség esetén étrend-kiegészítők is alkalmazhatók.

B-vitaminok: A B-vitaminok csoportja, különösen a B6 és B12 vitaminok, szerepet játszanak az energia-anyagcserében és az idegrendszer működésében. Teljes kiőrlésű gabonákban, húsban és tejtermékekben találhatók meg.

A-vitamin: Fontos a látás, a bőr egészsége és az immunrendszer szempontjából. Sárgarépában, édesburgonyában és sötétzöld leveles zöldségekben található meg.

E-vitamin: Antioxidáns tulajdonságai révén védi a sejteket a káros szabad gyököktől. Olajos magvakban, növényi olajokban és zöld leveles zöldségekben található meg.

 

A vitaminok megfelelő kombinációja és felszívódása

Fontos figyelni arra, hogyan kombináljuk a vitaminokat és ásványi anyagokat, mivel egyesek befolyásolhatják egymás felszívódását. Például a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, míg a C-vitamin növeli a vas hasznosulását. Ezzel szemben a cink és a réz versengenek egymással a felszívódás során, ezért érdemes ezeket külön időpontban bevenni. 

 

(x) Szponzorált tartalom