Nem feltétlenül kellenek extra erőfeszítések és költséges vagy különleges életmódbeli változtatások az egészség megőrzéséhez. Néha a legegyszerűbb "hozzájárulás" is jelentős előnyökkel járhat: ilyen a méltatlanul elhanyagolt vízivás. Egyet bizonyosan kijelenthetünk: ha emeljük a napi tisztavíz-fogyasztásunkat, kizárólag előnyöket tapasztalunk majd. Lássuk, melyeket!

Azt már régóta tudjuk, hogy az emberi szervezet számára kiemelkedően fontos a megfelelő folyadékbevitel, a vízivást mégis elhanyagoljuk a mindennapokban.

Kérdés persze, hogy kinek mi jelent az "elegendő mennyiség" pontosan, ez ugyanis személyenként változhat. Szervezetünknek a sejtek normális működéséhez átlagosan napi 30 ml/testtömeg-kg tiszta vízre van szüksége.
Ha nem akarunk számolgatni, a legegyszerűbb, ha megfigyeljük a vizelet színét, melyből következtethetünk arra, több vizet kell-e innunk. Ha a vizelet sötétsárga vagy borostyán színű, akkor több folyadékra - leginkább vízre - van szüksége a szervezetnek. (Persze vegyük figyelembe, hogy néhány étel elszínezheti a vizeletet, ilyen például a cékla.)
A másik támpont testünk érezhető állapota, külső-belső jelzései és a közérzetünk: levertek vagyunk-e, erőtlenek, gyakran fáj-e a fejünk, száraz-e a bőrünk stb.
 

Jó hír, hogy az elfogyasztott élelmiszerekből is sok vizet nyerhetünk: ilyenek például a magas nedvességtartalmú gyümölcsök (pl. dinnye, narancs, grapefruit) és zöldségek (uborka, paradicsom), illetve természetesen a levesek.


Milyen előnyös változásokat hoz a szervezet számára, ha odafigyelünk a bőséges folyadékfogyasztásra?
 

1. Javul a szellemi teljesítmény, nő a testi energia
Az agyunknak legalább annyira szüksége van a vízre, mint az oxigénre. Ha a reggelt vízivással indítjuk, az segíti az egész napos koncentrációt és teljesítményt.
A kellő ivóvíz-fogyasztás (hidratálás) egyik óriási előnye az is, hogy növeli az energiaszintet. Aki kevés folyadékot iszik, gyakrabban érezheti magát lassúnak és levertnek. Bármit csinálunk, bárhova megyünk, mindig legyen nálunk egy üveg víz!

      
2. Hatékonyabb méregtelenítés
A vesék folyadék formájában távolítják el a szervezetből a mérgeket, amihez elegendő vízre van szükségük. Ha kiszárad a szervezet, a vesék értelemszerűen nehezebben tudják elvégezni a munkájukat.


3. Erősödik az immunrendszer
A megfelelően hidratált szervezet könnyebben szembeszáll a a kórokozókkal, és segít a vesék és a máj megfelelő működésében.

 

Ez az ital lehet a hosszú élet titka: védelmet nyújt rák és sztrók ellen, csökkenti a koleszterinszintet

      
4. Ragyogó, simább bőr
Amikor a bőrsejtek nem kapják meg a szükséges vizet, zsugorodni kezdenek, míg ha elegendő folyadékot kapnak, feltöltődnek, így a kiszáradásnak indult finom vonalak kisimulnak. A korunknak megfelelően ugyan, de szabad szemmel is jól látható lesz az előnyös változás.


5. Egészséges emésztés
A túl kevés folyadék könnyen székrekedést is okozhat. Ha ugyanis a szervezetnek több vízre van szüksége egy bizonyos területen, akkor máshonnan kénytelen azt elvenni. Ez kihat az emésztőrendszerre.

6. Erősebb verejtékezés
Még ha kellemetlen vagy zavaró is, az izzadás azt mutatja, a szervezet teszi a dolgát annak érdekében, hogy normál testhőt tartson fenn. Ha erőteljes tevékenység közben sem izzadunk, az egy nagyon fontos jelzés: arra utal, hogy azonnal pótolnunk kell a folyadékot!


7. Zavartalanabb keringés
Mint minden izom, a szív is megfelelő hidratációt igényel a kielégítő működéshez. Kevés folyadék fogyasztása esetén a szív nem képes olyan hatékonyan pumpálni a vért, ez növeli a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. A víz megakadályozza a vér besűrűsödését is. Ha több vizet iszunk, a szívnek nem kell túlságosan megerőltető munkát végeznie.
 

Szívelégtelenség megelőzése: Ezért is fontos a megfelelő folyadékfogyasztás! - Mennyi vizet kell inni naponta?


8. Csökkenő ízületi fájdalmak
A víz fontos alkotórésze azoknak az anyagoknak, melyek „lengéscsillapítóként” funkcinálnak járás vagy futás közben, és rugalmasabbá teszik az ízületeket.
      

9. Viszlát, fejfájás!
Ha keveset iszunk, a vérünk besűrűsödik, és kevesebb oxigént tud szállítani az agyukba. Elegendő vízfogyasztás esetén a vérünk megfelelő sűrűségű marad, így kevésé jelentkezik fejfájás is.

      
+ 1 fontos előny: gyakran hajlamosak vagyunk összekeverni az éhségérzetet a szomjúsággal, szóval ha „ehetnékünk” támad (ami nem a valódi, korgó gyomorral jelentkező éhség) vagy édességet kívánunk, először inkább igyunk egy pohár vizet és várjuk meg, mi történik!
Nagy eséllyel ez után nem fogjuk teletömni magunkat – ez pedig értelemszerűen a testsúly-kontrollban, fogyásban is lényeges lehet.

 

Erre a 7 dologra figyelj, hogy sokáig fiatalos, fitt és egészséges legyél!

 

Szerző: Nagyszülők Lapja
Fotó: Freepik